Bundet vinkelpose

(BAH-dah kon-AHS-anna)

baddha = bunden

kona = vinkel

Bunden Angle Pose: Steg-för-steg-instruktioner

Steg för steg

Steg 1

Sitt med benen rakt ut framför dig och lyft bäckenet på en filt om dina höfter eller ljumskar är täta. Andas ut, böj knäna, dra hälarna mot bäckenet och släpp sedan knäna ut till sidorna och tryck ihop fotsulorna.

Steg 2

Ta dina klackar så nära bäckenet som du bekvämt kan. Ta tag i stortåen på varje fot med första och andra fingret och tummen. Håll alltid fötterna på golvet ordentligt. Om det inte är möjligt att hålla tårna, knäpp varje hand runt samma fotled eller skenben.

Steg 3

Sitt så att pubis framför och svansbenet i ryggen ligger lika långt från golvet. Perineum kommer då att vara ungefär parallellt med golvet och bäckenet i ett neutralt läge. Fäst korsbenet och axelbladen mot ryggen och förläng den främre överkroppen genom bröstbenets topp.

Steg 4

Tvinga aldrig ner knäna. Släpp istället lårbenens huvuden mot golvet. När denna åtgärd leder följer knäna.

Se även Fler höftöppnare

Steg 5

Håll dig i denna ställning var som helst från 1 till 5 minuter. Andas sedan in, lyft bort knäna från golvet och sträck tillbaka benen till sin ursprungliga position.

GÅ TILLBAKA TILL AZ POSE FINDER

Posera information

Sanskrit Namn

Baddha Konasana

Pose Level

1

Kontraindikationer och försiktighetsåtgärder

  • Ljumsk- eller knäskada: Utför endast denna ställning med filtstöd under ytterlåren.

Se även  en hemövning för glada, öppna höfter

Modifikationer och rekvisita

För att förstå frisättningen av lårbenens huvuden, vik två filtar och lägg en under varje yttre lår och stödja låren en tum eller så över deras maximala sträckning. Lägg sedan en 10-pund sandpåse på varje inre ljumska, parallellt med vecket mellan låret och bäckenet. Lossa lårhuvudena från vikten och låt dem sjunka ner i filtarna. Använd inte påsarna om inte låren stöds.

Fördjupa Pose

Föreställ dig att du har två partner, var och en trycker inåt (mot bäckenet) på ett knä. Från mitten av ditt korsben, tryck ut längs ytterlåren mot detta imaginära motstånd. Tryck sedan hälarna ordentligt ihop från knäna.

Förberedande poser

  • Supta Padangusthasana
  • Virasana
  • Vrksasana

Uppföljning poserar

Stående poser och mest sittande vändningar och framåtböjningar.

Se även Ta en semester med den bundna vinkelposen

Nybörjartips

Det kan vara svårt att sänka knäna mot golvet. Om dina knän är mycket höga och ryggen är rundad, se till att du sitter på ett högt stöd, till och med så högt som en fot från golvet.

Fördelar

  • Stimulerar bukorgan, äggstockar och prostatakörtel, urinblåsa och njurar
  • Stimulerar hjärtat och förbättrar allmän cirkulation
  • Sträcker inre lår, ljumskar och knän
  • Hjälper till att lindra mild depression, ångest och trötthet
  • Lindrar menstruationsbesvär och ischias
  • Hjälper till att lindra symtomen på klimakteriet
  • Terapeutisk för platta fötter, högt blodtryck, infertilitet och astma
  • Konsekvent övning av denna ställning till sent i graviditeten sägs hjälpa till att underlätta förlossningen.
  • Traditionella texter säger att Baddha Konasana förstör sjukdomen och blir av med trötthet.

Se även Fem positiva positiva positurer

Partnerskap

En partner kan hjälpa dig att lära dig att arbeta inre lår i denna ställning. Utför Baddha Konasana. Ögla en rem över varje ljumska, med de fria ändarna på remmarna som leder bort från din ryggkropp. Låt din partner sitta bakom dig och dra i remmarna (vinkelrätt mot lårlinjen). Din partner kan också trycka en fot lätt mot baksidan av bäckenet samtidigt. Luta dig lite framåt och släpp lårbenens huvuden bort från remmarna.

Variationer

Andas ut och luta din torso framåt mellan knäna. Kom ihåg att komma fram från höftlederna, inte midjan. Böj armbågarna och tryck dem mot innerlåren eller kalvarna (men aldrig på knäna). Om ditt huvud inte vilar bekvämt på golvet, stöd det på ett block eller framkanten på en stolstol.

Se även More Forward Bend Poses

Rekommenderas

Gräva djupare i Down Dog
Nybörjarens sinne
7 yogaställningar som är svårare än de ser ut