38 Hälsofördelar med yoga

Om du är en passionerad yoga-utövare har du antagligen märkt några yogafördelar - kanske sover du bättre eller får färre förkylningar eller bara känner dig mer avslappnad och lugn. Men om du någonsin har försökt berätta för en nybörjare om fördelarna med yoga kan du upptäcka att förklaringar som "Det ökar flödet av prana" eller "Det ger energi upp i ryggraden" faller på döva eller skeptiska öron.

Forskare tar till sig fördelarna med Yoga

När det händer börjar den västerländska vetenskapen ge några konkreta ledtrådar till hur yoga fungerar för att förbättra hälsan, läka värk och smärta och hålla sjukdom i avstånd. När du förstår dem har du ännu mer motivation att kliva på din matta, och du kommer förmodligen inte att känna dig så tungbunden nästa gång någon vill ha västerländskt bevis.

Förstahandsupplevelse med fördelarna med yoga

Jag har själv upplevt yogas helande kraft på ett mycket verkligt sätt. Veckor före en resa till Indien 2002 för att undersöka yogabehandling utvecklade jag domningar och stickningar i min högra hand. Efter att ha övervägt skrämmande saker som hjärntumör och multipel skleros, tänkte jag att orsaken till symtomen var bröstkorgsutloppssyndrom, nervblockering i nacken och bröstet.

Trots de obekväma symtomen insåg jag hur användbart mitt tillstånd kunde vara under min resa. När jag besökte olika yoga-terapicentra skulle jag skicka mig för utvärdering och behandling av de olika experter som jag hade ordnat för att observera. Jag kunde prova deras förslag och se vad som fungerade för mig. Även om detta inte exakt var ett kontrollerat vetenskapligt experiment, visste jag att sådan praktisk lärande kunde lära mig saker som jag annars inte förstod.

"... i mer än ett år har jag varit symptomfri."

Mitt experiment visade sig lysande. Vid Vivekananda ashram strax utanför Bangalore rekommenderade S. Nagarathna, MD, andningsövningar där jag föreställde mig att ta med prana (vital energi) i mitt högra övre bröst. Annan terapi inkluderade asana, Pranayama, meditation, chanting, föreläsningar om filosofi och olika kriya (interna rengöringsmetoder). Vid Krishnamacharya Yoga Mandiram i Chennai och från AG Mohan och hans fru, Indra, som tränar precis utanför Chennai, fick jag besked att sluta träna Headstand och Shoulderstand till förmån för mild asana samordnad med andningen. I Pune rekommenderade SV Karandikar, en läkare, rutiner med rep och bälten för att sätta grepp på ryggraden och övningar som lärde mig att använda mina axelblad för att öppna min övre rygg.

Tack vare de tekniker jag lärde mig i Indien, råd från lärare i USA och min egen utforskning är mitt bröst mer flexibelt än det var, min hållning har förbättrats och i mer än ett år har jag varit fri från symtom .

Läs Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones 

38 sätt Yoga förbättrar hälsan

Min erfarenhet inspirerade mig att pore över de vetenskapliga studier jag hade samlat i Indien och i väst för att identifiera och förklara hur yoga både kan förebygga sjukdomar och hjälpa dig att återhämta sig från den. Här är vad jag hittade.

1. Förbättrar din flexibilitet

Förbättrad flexibilitet är en av de första och mest uppenbara fördelarna med yoga. Under din första klass kommer du förmodligen inte att kunna röra vid tårna, gör inget bakåt. Men om du håller fast vid det kommer du att märka en gradvis lossning, och så småningom kommer till synes omöjliga poser att bli möjliga. Du kommer förmodligen också att märka att värk och smärta börjar försvinna. Det är ingen slump. Täta höfter kan anstränga knäleden på grund av felaktig inriktning av lår och skenben. Täta hamstrings kan leda till en plattning av ländryggen, vilket kan orsaka ryggont. Och oflexibilitet i muskler och bindväv, såsom fascia och ligament, kan orsaka dålig hållning.

2. Bygger muskelstyrka

Starka muskler gör mer än att se bra ut. De skyddar oss också från tillstånd som artrit och ryggsmärta och hjälper till att förhindra fall hos äldre människor. Och när du bygger styrka genom yoga balanserar du den med flexibilitet. Om du bara gick till gymmet och lyfte vikter kan du bygga styrka på bekostnad av flexibilitet.

Se även  varför du bör lägga vikter på din yogapraxis

3. Perfekterar din hållning

Ditt huvud är som en bowlingkula - stor, rund och tung. När det balanseras direkt över en upprätt ryggrad tar det mycket mindre arbete för dina nacke- och ryggmuskler att stödja det. Flytta den dock flera centimeter framåt och du börjar spänna musklerna. Håll upp den framåtriktade bowlingkulan i åtta eller tolv timmar om dagen och det är inte konstigt att du är trött. Och trötthet är kanske inte ditt enda problem. Dålig hållning kan orsaka rygg, nacke och andra muskel- och ledproblem. När du sjunker kan din kropp kompensera genom att platta ut de normala inåtgående kurvorna i nacken och nedre ryggen. Detta kan orsaka smärta och degenerativ artrit i ryggraden.

4. Förhindrar brosk och gemensamma nedbrytningar 

Varje gång du tränar yoga tar du lederna genom hela rörelsen. Detta kan hjälpa till att förhindra degenerativ artrit eller mildra funktionshinder genom att "klämma och blötlägga" områden av brosk som normalt inte används. Ledbrosk är som en svamp; den får färska näringsämnen först när vätskan pressas ut och en ny tillförsel kan sugas upp. Utan ordentlig näring kan försummade områden av brosk så småningom slitas ut och utsätta det underliggande benet som slitna bromsbelägg.

5. Skyddar din ryggrad

Spinalskivor - stötdämparna mellan ryggkotorna som kan herniera och komprimera nerver - längtar efter rörelse. Det är det enda sättet de får sina näringsämnen på. Om du har en välbalanserad asana-övning med massor av backbends, framåtböjningar och vridningar, hjälper du till att hålla dina skivor smidiga.

Prova FeetUp Trainer

6. Förbättrar din benhälsa

Det är väl dokumenterat att viktbärande träning stärker ben och hjälper till att avvärja benskörhet. Många ställningar i yoga kräver att du lyfter din egen vikt. Och vissa, som nedåt och uppåtvänd hund, hjälper till att stärka armbenen, som är särskilt utsatta för osteoporotiska frakturer. I en opublicerad studie utförd vid California State University, Los Angeles, ökade yogaträningen bentätheten i ryggkotorna. Yogas förmåga att sänka nivåerna av stresshormonet kortisol (se nummer 11) kan hjälpa till att hålla kalcium i benen.

7. Ökar ditt blodflöde

Yoga får ditt blod att flyta. Mer specifikt kan de avslappningsövningar du lär dig i yoga hjälpa dig att cirkulera, särskilt i dina händer och fötter. Yoga får också mer syre till dina celler, som fungerar bättre som ett resultat. Vridande ställningar tros vrida ut venöst blod från inre organ och låta syresatt blod strömma in när vridningen släpps. Inverterade ställningar, som Headstand, Handstand och Shoulderstand, uppmuntrar venöst blod från benen och bäckenet att strömma tillbaka till hjärtat, där det kan pumpas till lungorna för att bli ny syresatt. Detta kan hjälpa om du har svullnad i benen från hjärt- eller njurproblem. Yoga ökar också nivåerna av hemoglobin och röda blodkroppar, som transporterar syre till vävnaderna.Och det tunnar ut blodet genom att göra blodplättar mindre klibbiga och genom att minska nivån av koaguleringsfrämjande proteiner i blodet. Detta kan leda till en minskning av hjärtinfarkt och stroke eftersom blodproppar ofta är orsaken till dessa mördare.

Prova kosttillskott för binjurestöd

8. Töm dina lymfor och ökar immuniteten

När du kontraherar och sträcker muskler, flyttar organ och kommer in och ut ur yogaställningar ökar du dräneringen av lymf (en viskös vätska rik på immunceller). Detta hjälper lymfsystemet att bekämpa infektioner, förstöra cancerceller och bortskaffa de giftiga avfallsprodukterna med cellulär funktion.

Se även  Lymfödemlindring genom yoga

9. Ökar din hjärtfrekvens

När du regelbundet får din hjärtfrekvens i det aeroba området minskar du risken för hjärtinfarkt och kan lindra depression. Även om inte all yoga är aerob, om du gör det kraftigt eller tar flöden eller Ashtanga-klasser, kan det öka din hjärtfrekvens i det aeroba området. Men även yogaövningar som inte får din hjärtfrekvens så hög kan förbättra kardiovaskulär konditionering. Studier har visat att yogaövning sänker vilopuls, ökar uthållighet och kan förbättra ditt maximala syreintag under träning - alla reflektioner av förbättrad aerob konditionering. En studie visade att ämnen som lärde sig bara pranayama kunde träna mer med mindre syre.

10. Sänker ditt blodtryck

Om du har högt blodtryck kan du dra nytta av yoga. Två studier av personer med högt blodtryck, publicerade i den brittiska medicinska tidskriften The Lancet , jämförde effekterna av Savasana (Corpse Pose) med att bara ligga på en soffa. Efter tre månader förknippades Savasana med ett 26-punkts fall i systoliskt blodtryck (det översta antalet) och ett 15-punkts fall i diastoliskt blodtryck (det nedre antalet - och ju högre det initiala blodtrycket, desto större är fallet.

11. Reglerar binjurarna

Yoga sänker kortisolnivåerna. Om det inte låter så mycket, överväg det här. Normalt utsöndrar binjurarna kortisol som svar på en akut kris, vilket tillfälligt ökar immunfunktionen. Om dina kortisolnivåer förblir höga även efter krisen kan de äventyra immunförsvaret. Tillfälliga ökningar av kortisol hjälper till med långtidsminne, men kroniskt höga nivåer undergräver minnet och kan leda till permanenta förändringar i hjärnan. Dessutom har överdriven kortisol kopplats till svår depression, osteoporos (det extraherar kalcium och andra mineraler från ben och stör nedläggningen av nytt ben), högt blodtryck och insulinresistens. Hos råttor leder höga kortisolnivåer till vad forskare kallar "matsökande beteende" (den typ som får dig att äta när du är upprörd, arg eller stressad).Kroppen tar dessa extra kalorier och fördelar dem som fett i buken, vilket bidrar till viktökning och risken för diabetes och hjärtinfarkt.

12. Gör dig lyckligare

Känna sig ledsen? Sitt i Lotus. Ännu bättre, stiga upp i en backbend eller sväva kungligt i King Dancer Pose. Även om det inte är så enkelt som det, fann en studie att en konsekvent yogapraxis förbättrade depression och ledde till en signifikant ökning av serotoninnivåerna och en minskning av nivåerna av monoaminoxidas (ett enzym som bryter ner neurotransmittorer) och kortisol. Vid University of Wisconsin fann Richard Davidson, Ph.D., att den vänstra prefrontala cortexen visade ökad aktivitet hos meditatorer, ett resultat som har korrelerats med större nivåer av lycka och bättre immunfunktion. Mer dramatisk vänstersidig aktivering hittades hos dedikerade, långvariga utövare.

13. Grundar en hälsosam livsstil

Rör dig mer, ät mindre - det är ordspråket hos många dieters. Yoga kan hjälpa på båda fronter. En vanlig övning får dig att röra dig och bränna kalorier, och de andliga och känslomässiga dimensionerna i din övning kan uppmuntra dig att ta itu med eventuella ät- och viktproblem på en djupare nivå. Yoga kan också inspirera dig att bli en mer medveten matare.

Läs Yoga Nidra: En meditativ övning för djup avslappning och läkning

14. Sänker blodsockret

Yoga sänker blodsockret och LDL ("dåligt") kolesterol och ökar HDL ("bra") kolesterol. Hos personer med diabetes har yoga visat sig sänka blodsockret på flera sätt: genom att sänka kortisol- och adrenalinnivåerna, uppmuntra viktminskning och förbättra känsligheten för effekterna av insulin. Sänk dina blodsockernivåer och du minskar risken för diabetiska komplikationer som hjärtinfarkt, njursvikt och blindhet.

15. Hjälper dig att fokusera

En viktig del av yoga är att fokusera på nutiden. Studier har visat att regelbunden yogaövning förbättrar koordination, reaktionstid, minne och till och med IQ-poäng. Människor som tränar transcendental meditation visar förmågan att lösa problem och förvärva och återkalla information bättre - troligen för att de är mindre distraherade av sina tankar, som kan spela om och om igen som en oändlig bandslinga.

16. Kopplar av ditt system 

Yoga uppmuntrar dig att slappna av, sakta ner andan och fokusera på nuet och flytta balansen från det sympatiska nervsystemet (eller kampen eller flykt-svaret) till det parasympatiska nervsystemet. Det senare är lugnande och återställande; det sänker andningen och hjärtfrekvensen, sänker blodtrycket och ökar blodflödet till tarmarna och reproduktionsorganen - bestående av vad Herbert Benson, MD, kallar avslappningsresponsen.

17. Förbättrar din balans

Regelbunden övning av yoga ökar proprioceptionen (förmågan att känna vad din kropp gör och var den är i rymden) och förbättrar balansen. Människor med dålig hållning eller dysfunktionella rörelsemönster har vanligtvis dålig proprioception, vilket har kopplats till knäproblem och ryggsmärtor. Bättre balans kan innebära färre fall. För äldre innebär detta mer självständighet och fördröjd inläggning på vårdhem eller att aldrig gå in i ett alls. För resten av oss kan ställningar som Tree Pose få oss att känna oss mindre vacklande på och utanför mattan.

Se även  Poser för ryggsmärtor

18. Underhåller ditt nervsystem

Vissa avancerade yogier kan kontrollera sina kroppar på extraordinära sätt, varav många förmedlas av nervsystemet. Forskare har övervakat yogier som kan framkalla ovanliga hjärtrytmer, generera specifika hjärnvågsmönster och med hjälp av en meditationsteknik höja temperaturen på händerna med 15 grader Fahrenheit. Om de kan använda yoga för att göra det kanske du kan lära dig att förbättra blodflödet till bäckenet om du försöker bli gravid eller inducera avkoppling när du har problem med att somna.

19. Frigör spänningar i dina armar och ben

Märker du någonsin att du håller telefonen eller ratten med ett dödsgrepp eller kramar ansiktet när du stirrar på en datorskärm? Dessa omedvetna vanor kan leda till kronisk spänning, muskeltrötthet och ömhet i handleder, armar, axlar, nacke och ansikte, vilket kan öka stress och förvärra ditt humör. När du tränar yoga börjar du märka var du håller på spänningar: Det kan vara i tungan, ögonen eller musklerna i ditt ansikte och nacke. Om du bara ställer in kan du kanske släppa lite spänning i tungan och ögonen. Med större muskler som quadriceps, trapezius och skinkor kan det ta år av träning att lära sig att slappna av dem.

20. Hjälper dig att sova djupare

Stimulering är bra, men för mycket av det beskattar nervsystemet. Yoga kan ge befrielse från det moderna livets liv och rörelse. Återställande asana, yoga nidra (en form av guidad avkoppling), Savasana, pranayama och meditation uppmuntrar pratyahara , en vändning inåt för sinnena, vilket ger stillestånd för nervsystemet. En annan biprodukt av en vanlig yogapraxis, tyder studier på, är bättre sömn - vilket innebär att du blir mindre trött och stressad och mindre benägna att ha olyckor.

Se även  Savasana (Corpse Pose)

21. Förbättrar immunförsvarets funktionalitet

Asana och pranayama förbättrar antagligen immunförsvaret, men hittills har meditation det starkaste vetenskapliga stödet inom detta område. Det verkar ha en gynnsam effekt på immunsystemets funktion, öka det vid behov (till exempel höja antikroppsnivåerna som svar på ett vaccin) och sänka det vid behov (till exempel mildra en felaktigt aggressiv immunfunktion i en autoimmun sjukdom som psoriasis).

22. Ger dina lungor utrymme att andas

Yogier tenderar att ta färre andetag med större volym, vilket är både lugnande och effektivare. En studie från 1998 som publicerades i The Lancet lärde ut en yogisk teknik som kallas "fullständig andning" för personer med lungproblem på grund av hjärtsvikt. Efter en månad minskade deras genomsnittliga andningsfrekvens från 13,4 andetag per minut till 7,6. Under tiden ökade deras träningskapacitet avsevärt, liksom syremättnaden i blodet. Dessutom har yoga visat sig förbättra olika mått på lungfunktionen, inklusive andningens maximala volym och utandningens effektivitet.

Yoga främjar också andning genom näsan, som filtrerar luften, värmer den (kall, torr luft är mer sannolikt att utlösa en astmaattack hos personer som är känsliga) och fuktar den, tar bort pollen och smuts och andra saker du hellre vill ta inte in i lungorna.

23. Förhindrar IBS och andra matsmältningsproblem

Sår, irritabelt tarmsyndrom, förstoppning - allt detta kan förvärras av stress. Så om du stressar mindre kommer du att lida mindre. Yoga, som all fysisk träning, kan lindra förstoppning - och teoretiskt sänka risken för tjocktarmscancer - eftersom rörelse av kroppen underlättar snabbare transport av mat och avfallsprodukter genom tarmarna. Och även om det inte har studerats vetenskapligt misstänker yogier att vridande poser kan vara till nytta för att få avfall att röra sig genom systemet.

24. Ger dig sinnesfrid

Yoga dämpar svängningarna i sinnet, enligt Patanjalis Yoga Sutra. Med andra ord saktar det ner de mentala öglorna av frustration, ånger, ilska, rädsla och lust som kan orsaka stress. Och eftersom stress är inblandad i så många hälsoproblem - från migrän och sömnlöshet till lupus, MS, eksem, högt blodtryck och hjärtinfarkt - om du lär dig att tysta ditt sinne kommer du troligtvis att leva längre och friskare.

25. Ökar din självkänsla 

Många av oss lider av kronisk låg självkänsla. Om du hanterar detta negativt - tar droger, äter för mycket, jobbar för hårt, sover runt - kan du betala priset med dålig hälsa fysiskt, mentalt och andligt. Om du tar ett positivt tillvägagångssätt och tränar yoga, kommer du att känna, inledningsvis i korta glimtar och senare i mer långvariga åsikter, att du är värdefull eller, som yogisk filosofi lär, att du är en manifestation av det gudomliga. Om du tränar regelbundet med avsikt att undersöka dig själv och förbättra - inte bara som en ersättning för en aerobics-klass - kan du komma åt en annan sida av dig själv. Du kommer att uppleva känslor av tacksamhet, empati och förlåtelse, samt en känsla av att du är en del av något större. Medan bättre hälsa inte är målet för andlighet är det ofta en biprodukt,som dokumenterats av upprepade vetenskapliga studier.

26. Lindrar din smärta

Yoga kan lindra din smärta. Enligt flera studier minskade asana, meditation eller en kombination av de två smärtan hos personer med artrit, ryggsmärta, fibromyalgi, karpaltunnelsyndrom och andra kroniska tillstånd. När du lindrar din smärta förbättras ditt humör, du är mer benägen att vara aktiv och du behöver inte så mycket medicin.

Försök med Lotuscrafts yogarem för sträckning

27. Ger dig inre styrka

Yoga kan hjälpa dig att göra förändringar i ditt liv. I själva verket kan det vara dess största styrka. Tapas, det sanskritiska ordet för "värme", är elden, den disciplin som driver yoga och som regelbunden övning bygger. Tapas du utvecklar kan utvidgas till resten av ditt liv för att övervinna tröghet och ändra dysfunktionella vanor. Du kanske upptäcker att du, utan att göra en särskild ansträngning för att ändra saker, börjar äta bättre, träna mer eller slutligen sluta röka efter år av misslyckade försök.

28. Ansluter dig med vägledning 

Bra yogalärare kan göra underverk för din hälsa. Exceptionella gör mer än att guida dig genom hållningarna. De kan justera din hållning, mäta när du ska gå djupare i poser eller dra tillbaka, leverera hårda sanningar med medkänsla, hjälpa dig att slappna av och förbättra och anpassa din träning. Ett respektfullt förhållande med en lärare går långt för att främja din hälsa.

29. Hjälper till att hålla dig drogfri

Om ditt medicinskåp ser ut som ett apotek är det kanske dags att prova yoga. Studier av personer med astma, högt blodtryck, typ II-diabetes (tidigare kallad diabetes för vuxna) och tvångssyndrom har visat att yoga hjälpte dem att sänka sin dos av läkemedel och ibland gå av dem helt. Fördelarna med att ta färre droger? Du kommer att spendera mindre pengar och det är mindre troligt att du får biverkningar och riskerar farliga läkemedelsinteraktioner.

30. Skapar medvetenhet för transformation

Yoga och meditation bygger medvetenhet. Och ju mer medveten du är, desto lättare är det att bryta sig loss från destruktiva känslor som ilska. Studier tyder på att kronisk ilska och fientlighet är lika starkt kopplad till hjärtinfarkt som rökning, diabetes och förhöjt kolesterol. Yoga verkar minska ilska genom att öka känslor av medkänsla och samtrafik och genom att lugna nervsystemet och sinnet. Det ökar också din förmåga att gå tillbaka från draman i ditt eget liv, att hålla dig stadig inför dåliga nyheter eller oroande händelser. Du kan fortfarande reagera snabbt när du behöver - och det finns bevis för att yoga förkortar reaktionstiden - men du kan ta den sekunden för att välja ett mer genomtänkt sätt och minska lidandet för dig själv och andra.

31. Fördelar dina relationer

Kärlek kanske inte erövrar allt, men det kan verkligen hjälpa till att läka. Att odla det emotionella stödet från vänner, familj och gemenskap har upprepade gånger visats för att förbättra hälsa och läkning. En vanlig yogapraxis hjälper till att utveckla vänlighet, medkänsla och större jämlikhet. Tillsammans med den yogiska filosofins betoning på att undvika att skada andra, berätta sanningen och ta bara vad du behöver, kan detta förbättra många av dina relationer.

32. Använder ljud för att lugna dina bihålor

Grunderna i yoga - asana, pranayama och meditation - alla arbetar för att förbättra din hälsa, men det finns mer i yoga-verktygslådan. Överväg att sjunga. Det tenderar att förlänga utandningen, vilket förskjuter balansen mot det parasympatiska nervsystemet. När du är klar i en grupp kan chanting vara en särskilt kraftfull fysisk och emotionell upplevelse. En nyligen genomförd studie från Karolinska institutet föreslår att surrande ljud - som de som gjordes medan de sjunger Om - öppnar bihålorna och underlättar dränering.

Se även  Yoga 101: En nybörjarguide för övning, meditation och sutra

33. Guider din kropps läkning i ditt sinne

Om du överväger en bild i ditt sinne, som du gör i yoga nidra och andra metoder, kan du påverka förändringar i din kropp. Flera studier har visat att guidade bilder minskade postoperativ smärta, minskade frekvensen av huvudvärk och förbättrade livskvaliteten för personer med cancer och HIV.

34. Håller allergier och virus borta

Kriyas, eller rengöringsmetoder, är ett annat element i yoga. De inkluderar allt från snabba andningsövningar till detaljerade inre rensningar av tarmarna. Jala neti, som medför en mild sköljning av näsgångarna med saltvatten, tar bort pollen och virus från näsan, hindrar slem från att byggas upp och hjälper till att tömma bihålorna.

35. Hjälper dig att tjäna andra

Karma yoga (service till andra) är integrerad i yogisk filosofi. Och även om du kanske inte är benägen att tjäna andra kan din hälsa förbättras om du gör det. En studie vid University of Michigan visade att äldre människor som gick frivilligt lite mindre än en timme per vecka var tre gånger större än sannolikt att leva sju år senare. Att tjäna andra kan ge ditt liv mening och dina problem kanske inte verkar så skrämmande när du ser vad andra människor har att göra med.

36. Uppmuntrar egenvård

I mycket av konventionell medicin är de flesta patienter passiva mottagare av vård. I yoga är det vad du gör för dig själv som betyder något. Yoga ger dig verktygen för att hjälpa dig att förändras, och du kan känna dig bättre första gången du försöker träna. Du kanske också märker att ju mer du förbinder dig att träna, desto mer har du nytta av det. Detta resulterar i tre saker: Du blir involverad i din egen vård, du upptäcker att ditt engagemang ger dig kraften att åstadkomma förändring och att se att du kan påverka förändring ger dig hopp. Och hoppet i sig kan läka.

37. Stöder din bindväv

När du läser alla sätt som yoga förbättrar din hälsa märkte du förmodligen mycket överlappning. Det beror på att de är intensivt sammanvävda. Ändra din hållning och du ändrar hur du andas. Ändra andningen och du ändrar nervsystemet. Detta är en av de stora lärdomarna i yoga: Allt är kopplat - ditt höftben till ditt fotben, du till ditt samhälle, ditt samhälle till världen. Denna samtrafik är avgörande för att förstå yoga. Detta holistiska system utnyttjar samtidigt många mekanismer som har additiva och till och med multiplikativa effekter. Denna synergi kan vara det viktigaste sättet för allt som yoga läker.

38. Använder placeboeffekten för att påverka förändring

Att bara tro att du blir bättre kan göra dig bättre. Tyvärr tror många konventionella forskare att om något fungerar genom att framkalla placeboeffekten räknas det inte. Men de flesta patienter vill bara bli bättre, så om du sjunger ett mantra - som du kan göra i början eller slutet av yogakursen eller under en meditation eller under din dag - underlättar läkning, även om det bara är en placeboeffekt, varför inte göra det?

Vill ha mer? Läs 21 Mer hälsofördelar med yoga

Observera att vi oberoende källor till alla produkter som vi presenterar på yogajournal.com. Om du köper från länkarna på vår webbplats kan vi få en affiliate-provision, som i sin tur stöder vårt arbete.

Rekommenderas

Gräva djupare i Down Dog
Nybörjarens sinne
7 yogaställningar som är svårare än de ser ut