Fråga experten: Hur vet jag att jag är redo att prova huvudstativ?

F: Jag är rädd att Headstand kommer att skada min nacke. När kommer jag att vara redo att försöka för första gången?

Innan du tränar huvudstöd bör du kunna hålla nedåtgående hund, bredben framåtböj, underarmsplank och delfin i flera minuter vardera. Dessa poser indikerar att du har rätt styrka och inriktning, som att upprätthålla yttre axelrotation och ha hamstringsflexibilitet.

Huvudställ kan förbättra överkroppsstyrkan, flexibiliteten, matsmältningen och kanske hormonbalansen. Men denna ställning kommer också med risker, inklusive skador på livmoderhalsen, om de inte utförs ordentligt. Kontraindikationer inkluderar cervikal skiva och ögonproblem och eventuellt högt eller extremt lågt blodtryck.

Justering är nyckeln till att träna säkert, så försök med din första yogalärare din första huvudställning. För att skydda dig själv, förläng musklerna från axelbladen till fingrarna för att undvika att lägga vikt i nacken. behåll rätt inriktning genom att inte poppa ut dina revben; och bibehålla en drishti, eller fokuserad blick, på väggen bakom dig för att balansera. Efter Headstand, ta Child's Pose och sedan Downward Dog för att frigöra rygg- och nackspänning.

- Annie Carpenter,  grundare av SmartFLOW Yoga, San Francisco

Se även  Two Fit Moms 'Inversion Preps for Beginners

Rekommenderas

Bästa yogatärningar
Varför DJ Townsel lämnade fotbollsplanen för en yogastudio
Prova det här ljuset Ritual nästa gång du vill minska dina stressnivåer