Challenge Pose: King Dancer (Natarajasana)

Jag deltog nyligen i ett college basketbollsmatch där cheerleaders sprang ut. Ut skulle de komma, tumla och vända med stora leenden i ansiktet, heja på hemmalaget och få publiken att eldas upp. Ett spektakulärt ögonblick innebar att en liten cheerleader drevs upp i luften av sin manliga partner. Hon balanserade svagt på ena foten när hon piskade sitt andra ben in i Natarajasana (King Dancer Pose) på två sekunder. Inte bara lyckades hon kasta sig in i denna djupa backbend, hon gjorde det leende och skrek sedan "GO TEAM!"

Min käke låg på golvet. Allt jag kunde tänka på var beslutsamhet och andningsarbete som behövdes för att utföra posen stående på fast mark, och här var hon i luften och balanserade på sina partners händer. Beviljas, hennes inriktning var hemskt och yogaläraren i mig höll på att vrida hennes höfter. Men totalt sett bra show!

King Dancer Pose är en helt underbar stående backbend med ett mycket apropos namn, eftersom det visar upp dina dansfärdigheter (eller brist på det). Denna hållning kräver balans (som den fantastiska cheerleaderen visar) och en riktigt bra attityd (ditto). Du kommer att vackla, men för dagens skull kallar vi bara dans. Nyckeln är att inte få panik när du börjar röra dig, för det är en dans, så dans med rörelsen. Håll andan stadig och njut av fluktuationerna som uppstår, för det är vad det handlar om: att hitta balans i kaos.

Njut av den här dansen. Fortsätt att öva, och när du behöver inspiration, gå till ett basketspel! Det kommer säkert att få dig att skämma, le och känna att marken inte är en så dålig plats att vara. 

Steg 1: Presentera dig själv

Original text


Gör en liten lasso med ett yogarem. Böj höger knä och placera öglan över höger fotkula. Hitta en punkt att titta på (detta hjälper dig att balansera. Titta neråt och framåt om det är en kamp) och ta tag i remmen med höger hand, med handflatan uppåt. Ju närmare ner remmen du tar, desto djupare är backbend, så du kan behöva leka för att hitta det perfekta avståndet för din kropp. Placera din vänstra hand på din vänstra höft och väva höger armbåge ut och upp tills den pekar mot taket. Den högra axeln förblir lyckligt i uttaget när nackebotten slappnar av. Kram höger bicep in mot ansiktet och håll svansbenet något undanstoppat.

Steg 2: Ta på dig dina dansskor

Nå vänster arm rakt upp med handflatan vänd inåt. Den yttre axeln sträcker sig lång, den inre axeln slappnar ner. Böj dig vid armbågen och nå vänster hand tillbaka för att ta tag i remmen också. Kram triceps på båda armarna i och runt benet för att hålla axlarna nere och nacken lätt. Vid det här tillfället är ditt högra ben inte engagerat, allt kommer från axlarnas rotation. Det är på väg att förändras. . . .

Steg 3: Öppna ditt hjärta

Behåll armarnas arbete. Börja skjuta foten tillbaka och in i remmen. Detta kommer att engagera bakbenet och locka dig att luta dig framåt. Undvik frestelsen att göra det (detta blir Warrior III med en chopasana) genom att hålla hjärtat upplyft, yttre armar inåt och blick mjukt. Fortsätt att aktivera bakbenet genom att trycka tillbaka remmen. När du har den saften i benet går du en hand nedåt och sedan på andra handen. Skjut tillbaka benbenet och var noga med att inte öppna höfterna. Bäckenet är kvar, höger knä kramar till mittlinjen. Dra armbågarna tätt runt huvudet.

Steg 4: Dans nu!

Fortsätt med att trycka tillbaka skenbenet, gå ner händerna och håll bröstet uppe, armarna i. Så småningom kommer du att kunna behålla alla dessa åtgärder och nå foten. När du har foten med båda händerna släpper du remmen för att komma i full ställning. Gör ditt bästa för att hålla höfterna i kvadrat och dra höger knä till mittlinjen (det älskar att sprida ut åt sidan ... inte så bra för ditt korsben). Dra upp de främre höftbenen och mjuka upp dina bullar. Var försiktig vid utgången eftersom det är väldigt lätt att skjuta ut. Om du fortfarande har remmen, mjuka upp greppet för att glida ut långsamt, håll blicken framåt och benen kramar mot mittlinjen.

Kathryn Budig är yogalärare, författare, filantrop, Huffington Post, Elephant Journal, MindBodyGreen + Yoga Journal bloggare, foodie och älskare av sin hund. Följ henne på Twitter och Facebook eller på hennes webbplats.

Rekommenderas

10 sätt Yoga leder till bättre sex
5 största missuppfattningar om yoga
Sanskrit 101: Gå djupare i 3 yogaställningar - bara genom att lära dig mer om deras sanskritnamn