Från akupunktur och aromterapi till reiki och zonterapi, du har gott om alternativ när det gäller integrerande terapier. Ändå kan det vara svårt att välja de metoder som ger dig de mest helande fördelarna för dig. Följ den här guiden till 13 populära behandlingar för att hitta din matchning med alternativ medicin.
Tiffany Caronia ligger på ryggen, fnissar i fem sekunder och glider sedan in i Savasana - handflatorna uppåt, benen någonsin så svagt utvändigt roterade, ett milt leende över hennes mun. Det är en ställning som den 35-åriga vinyasa yogaläraren i Los Angeles känner väl, varför det kommer så naturligt för henne här, på hennes akupunktörs bord.
Det faktum att Caronia kan tysta sinnet och tappa någon koppling till yttre sinnen - praxis med pratyahara, den femte delen av Patanjalis åtta extremiteter av yoga - är en av anledningarna till att hon upplever så stora fördelar med hennes akupunktursessioner, säger Caronias akupunktör, Maria Villella, LAC, en vinyasa och Ashtanga yogalärare i Los Angeles. "Med alla läkande metoder, ju mer du kan sätta dig själv i ett djupt avslappnat tillstånd, desto fler fördelar får du", säger Villella. "Jag tror att det har mycket att göra med den kroppsförbindelse som vi utvecklar på våra yogamattor."
Se också En yogasekvens för att hålla dig frisk i vinter
Caronia säger att hennes förtroende för Villella också är nyckeln: "Jag tror verkligen att det Maria gör kommer att hjälpa mig", säger hon. Det finns vetenskapliga bevis på att Caronia är på något. Forskare ser om och om igen att våra förväntningar på läkning spelar en stor roll i de psykologiska och fysiska fördelarna vi upplever. I en nyligen genomförd studie som publicerades i tidskriften Science Translational Medicine såg forskare på personer med återkommande migränhuvudvärk under flera attacker och fann att när läkare berättade för patienter att de hade höga förväntningar på att en behandling skulle fungera bra, så gjorde det - även om det var ett sockerpiller, och även när patienterna fick höra att de fick placebo.Annan forskning har visat att när patienter tror på effektiviteten av en terapi - oavsett om de får ett förtroende från sina utövare eller inte - kan det stimulera verkliga fysiologiska svar, inklusive förändringar i hjärtfrekvens, blodtryck och till och med kemisk aktivitet i hjärna som minskar smärta, ångest och trötthet.
"Denna forskning är ett bevis på att det finns ett antal psykologiska faktorer som spelar en roll för hur väl en behandling fungerar", säger Kristin Skotnes Vikjord, klinisk psykolog och yogalärare i Amsterdam. "Poängen är att om du söker efter behandling som du tror kommer att fungera, har den större chans att arbeta." Gail Dubinsky, läkare, läkare och yogalärare i Sebastopol, Kalifornien, tillägger att behandlingar som verkligen resonerar med dig har en annan fördel: Det är mer troligt att du kommer att hålla fast vid dem och följa de andra förslag som utövaren erbjuder.
Naturligtvis finns det andra viktiga faktorer att tänka på när man bestämmer vilken helande modalitet som fungerar bäst för dig. Till att börja med vill du vara säker på att ditt val är ett säkert alternativ för ditt tillstånd: Du kan undersöka, prata med din läkare och nå ut till andra med samma sjukdom för att lära dig vad som hjälpte dem mest. Det finns också bekvämlighetsfaktorn: Det är förmodligen inte realistiskt att köra en timme varje väg för hydroterapi när det finns massage och zonterapi i ditt område.
Slutligen är det viktigt att vara medveten om dina förändrade behov och vara villig att ändra din behandlingskurs vid behov. Anta att ryggont blir så mycket bättre att du inte längre behöver regelbundna Rolfing-sessioner och istället kan hålla dig smärtfri med enstaka akupunktur. Yoga kan hjälpa till att få den medvetenheten.
”Yoga är en process för att ansluta till nuet, och genom att göra det, ansluta till jaget, vilket ger yogier tillgång till en inre kunskap som hjälper oss att vägleda våra beslut och uppmanar oss att fråga:” Vad behöver jag just nu? ”Säger Rachel Allyn, doktor, en licensierad psykolog och yogainstruktör i Minneapolis. "Det är viktigt att lita på att du vet hur du svarar på den frågan, vilket kan vara så fördelaktigt när du läker."
Med så många kompletterande läkningsmetoder tillgängliga kan det vara ett pussel att hitta rätt. För att hjälpa dig att sortera igenom dina alternativ, fråga dig själv vilka av följande påståenden som ger dig mest resonans just nu och överväga behandlingsalternativen i det avsnittet. Tänk på att det finns en god chans att du kommer att hitta många av dessa terapier fördelaktiga, så använd det bara som utgångspunkt.
Se även Burning Incense? Du kan skada din hälsa
En guide till alternativ medicin + integrativa terapier
Om du måste se forskningen innan du tror på effektiviteten av en terapi, överväga metoder som är väl studerade.
Akupunktur
Användningen av nålar längs kroppens energimeridianer är en gammal kinesisk medicinsk intervention som har visat sig hjälpa till att underlätta och förhindra en mängd hälsoproblem. Faktum är att när det gäller alternativa terapier som har studerats mycket kommer akupunktur ut på toppen. Fördelarna sträcker sig från att hjälpa mindre tillstånd (en ny studie publicerad i American Journal of Rhinology & Allergy fann att akupunktur lindrar sinusproblem på grund av allergier) till allvarligare problem (forskare vid University of Pittsburgh och Temple University fann nyligen att akupunktur underlättar cancersmärta ). När det gäller kronisk smärta finns det hundratals studier publicerade i väl respekterade medicinska tidskrifter som visar att akupunktur kan hjälpa till att behandla allt från nacke och nervsmärta till premenstruella kramper.
Zonterapi
Denna helande modalitet innefattar applicering av tryck på specifika punkter på fötter, händer och huvud som motsvarar ett annat kroppsorgan och system. Tanken är att pressning av dessa områden har en gynnsam effekt på motsvarande organ såväl som den allmänna hälsan. "Zonterapi är en zonterapi", säger Robert Thursday, zonterapeut, massageterapeut och redaktör för Yoga Journal presenterar din guide till zonterapi. "På samma sätt som anestesi kan bedöva vissa zoner i kroppen kan stimulering av vissa zonterapepunkter påverka mycket specifika organ, nerver och zoner i kroppen för att minska smärta och öka funktionen." Till exempel, om du är förstoppad, kan en zonterapi arbeta med punkter som kan hjälpa till att läka mag-tarmkanalen och få igång igen, säger torsdag.
Många studier finansierade av National Cancer Institute och National Institutes of Health visar att zonterapi är effektivt för att minska smärta och behandla psykologiska symptom, såsom ångest och depression, samt förbättra avslappning och sömn. En studie visade att människor kände ungefär 4o procent mindre smärta och kunde stå ut med smärta i cirka 45 procent längre, när de använde zonterapi som en metod för smärtlindring, rapporterar Journal of Complementary Therapies in Clinical Practice. En annan studie som tittade på bröstcancerpatienter i 13 samhällsbaserade medicinska onkologikliniker fann att hälsorelaterad livskvalitet och fysisk funktion förbättrades hos de som fick zonterapi, enligt forskning i tidskriften Oncology Nursing Forum.
Massage terapi
Oavsett om du befinner dig i ett spa med nedtonad belysning och plyschklädda frottérockar eller på ett massageterapeutkontor med bara ben, finns det något om de avkopplande, helande fördelarna med en terapeutisk massage som nästan alla tycker är tillgängliga och roliga. Genom att pressa, gnugga och manipulera muskler och mjuka vävnader underlättar massageterapeuter muskelspänningar och ökar cirkulationen, och en växande mängd forskning stöder dess läkande fördelar. Ny forskning visade att flera 60-minutersmassage per vecka var effektivare än färre eller kortare sessioner för personer med kronisk nacksmärta, enligt en studie som publicerades i Annals of Family Medicine; en annan jämförde kort- och långtidseffekterna av strukturmassage (tänk terapeutiska, djupvävnadsbehandlingar), avslappningsmassage (din allmänna spa-sortiment) och vanlig vård (som medicin, is,och värme) för kroniska ryggsmärtor. Resultaten? Båda massagrupperna såg signifikant större förbättringar av funktionshinder och symtom efter 1 veckor än de som fick vanlig vård och rapporterade att de var mer aktiva, tillbringade färre dagar i sängen och använde mindre antiinflammatorisk medicin.
Hydroterapi
Detta är den externa eller interna användningen av vatten i vilken form som helst (dvs. is, ånga eller vatten) med olika temperaturer, tryck och varaktighet för att behandla flera delar av kroppen. Även om det verkar nytt och trendigt är det faktiskt ett av de äldsta läkande knep i boken, säger Dean E. Neary Jr., ND, ordförande för institutionen för fysisk medicin vid School of Naturopathic Medicine vid Bastyr University i Kenmore, Washington. Enligt Neary, "Vatten är en otroligt enkel substans som kan göra alla typer av läkande saker, vilket bevisar att några av de bästa lösningarna som finns tillgängliga för oss i denna högteknologiska värld är några av de mest grundläggande." Från kolonrengörande kolonier och saltvattenflotationstankar till spinning och andra träningskurser som äger rum i pooler, hydroterapibehandlingar kör spektrat idag,och det finns gott om vetenskapliga bevis som visar att det kan förbättra hälsan på ett antal sätt. Olika hydroterapibehandlingar kan hjälpa kardiovaskulär och andningseffektivitet, förbättra stelhet och smärta och till och med minska blodglukosnivåerna hos de med typ 2-diabetes, enligt en recension som publicerades i North American Journal of Medical Sciences.
Se även Ask the DO: 5 Holistic Approaches to Common Ailments
OM DU tror att det djupaste arbetet händer när du utnyttjar den subtila kroppen, överväga terapier med fokus på energiarbete.
Kranial sakral (aka kraniosakral) terapi
Hur kan en utövare som helt enkelt håller skallen och korsbenet lätt, med knappt detekterbara rörelser, skapa djupa hälsofördelar i en patients kropp? Kraniosakralterapeuter tror att dessa små manipulationer ökar cirkulationen av cerebrospinalvätska - de saker som dämpar ryggmärgen och hjärnan - vilket förbättrar centrala nervsystemets funktion. Även om det inte finns några bevis som bevisar dess effektivitet (även tidskriften Complementary Therapies in Medicine publicerade en översyn av tillgänglig forskning och "fann otillräckliga bevis för att stödja någon terapeutisk effekt av kraniosakral terapi"), tycker förespråkarna att det är djupt avslappnande och ett användbart komplement till andra behandlingar. för smärta, trauma, kronisk trötthet och mer.
Chakra balanserar
Energiarbete handlar ofta om balans, och chakrabalansering fokuserar på att rikta in sig på de sju stora energicentren - eller chakran - i kroppen för att påskynda läkning på både fysisk och icke-fysisk nivå. "Forntida vedisk (den äldsta kända sanskritlitteraturen) kunskap berättar att vi har en vital energi som kallas prana som rör sig genom energikanalerna i kroppens mittlinje, med varje chakra eller energicentrum som identifierar ett mänskligt kärnbehov", säger Candice Covington, en certifierad aromaterapeut, massageterapeut och energiarbetare vid The Chopra Center i Carlsbad, Kalifornien. ”När ett centrum är öppet, kan energi som flyter igenom behöva mötas utan problem; när den blockeras blir energi stillastående och avsikter är svårare att förverkliga. ” Så om du till exempel har en blockering i ditt anahata (hjärta) chakra,du kan ha känslor av blyg eller ensamhet. "Att avblockera den energikanalen kan vara en bra start längs din väg att titta på förtryckta känslor och hitta sätt att bryta gamla mönster och övervinna hinder", säger Covington.
Reiki
En japansk teknik baserad på principen att en utövare kan kanalisera energi till en klient med hjälp av mild beröring eller nästan beröring för att aktivera de medfödda, naturliga läkningsprocesserna i patientens kropp. Reiki används ofta för stressreducering och avkoppling. "Det bygger på tanken att en osedd, universell livskraftenergi strömmar genom oss", säger Andrea Hakanson, LMT, en licensierad massageterapeut och reiki-mästare i Taunton, Massachusetts, och teknisk granskare av boken Yoga Journal Presents Your Guide to Reiki. ”I yoga kallar vi det prana; japanerna kallar det ki. Om den energin är låg är vi mer benägna att bli sjuka och känna oss stressade; om det är högt kan vi bättre vara lyckliga och friska. ” Så kanaliserar reiki-utövaren energi till sin klient för att öka eller balansera den livskraften. Resultatet? Avkoppling, mer energi,och förbättrad hälsa totalt sett, säger Hakanson. I själva verket har många sjukhus börjat införliva reiki och liknande terapier (t.ex. "helande beröring") i sina erbjudanden för att lugna patienter och förbereda dem för ångestframkallande ingrepp som operation och kemoterapi.
Se även Fråga experten: skarp smärta under yogaträning?
Om du vill ha ett praktiskt tillvägagångssätt, överväga kroppsbehandlingar som involverar en utövare som använder fysisk manipulation.
Noll balansering
Utvecklad av en osteopat som blev akupunktör, fungerar denna metod på förhållandet mellan en persons energisystem och deras fysiska struktur. Så även om det är en praktisk behandling - utövare använder fingertryck och försiktig dragning på områden med spänning i ben, leder och mjukvävnad - beror de områden där du försiktigt manipuleras beroende på var din energi sitter fast. ” Man tror att denna terapi hjälper till att rensa block i kroppens energiflöde, förstärka vitalitet och förbättra postural anpassning, säger Linda Wobeskya, en licensierad fysioterapeut och meddirektör för Zero Balancing Certification Program i Marin County, Kalifornien. "Vi balanserar de områden där din energi möter din fysiska struktur", säger hon.
Rolfing strukturell integration
Medan en Rolfing-session kan kännas som en väldigt djupvävnadsmassage, händer det faktiskt mycket mer. Uppkallad efter grundaren, biokemisten Ida P. Rolf, doktor, omorganiserar denna form av karosseri bindväven - kallad fascia - som omger, stöder och tränger igenom alla muskler, ben, nerver och inre organ. Din utövare kommer att använda sina fingrar för att pressa djupt in i dina muskler och frigöra spänningar i fascia. Det är så djupt arbete att det kan kännas som om din utövares nagel gräver i din hud, även om det inte är det. Som sådan finns det en god chans att du inte kan hitta en Rolfing-session så avkopplande som massageterapi. Men intensiv känsla går ofta snabbt, och de flesta förespråkare säger att muskulös frigöring är väl värt obehag, vilket hjälper till att återställa god hållning, energi och flexibilitet.
Akupressur
Du kanske är intresserad av akupunktur men hatar nålar; eller kanske du vill ha en ännu mer praktisk manipulation än akupunktur ger. I så fall är akupressur ett utmärkt alternativ, eftersom det riktar sig mot samma punkter som akupunktur - minus nålarna. För att få en liknande effekt kommer utövaren att använda sina fingrar, händer eller armbågar för att trycka på specifika punkter i kroppen för att lindra smärta och påverka funktionen av inre organ och kroppssystem. Det finns ett antal studier som visar att akupressur kan vara till hjälp för att lindra smärta, illamående och ångest.
Se även Vad kan jag äta för att avvärja förkylning och influensa?
Om du inte vill känna dig som en patient, överväga behandlingar som kräver att du lägger ner lite arbete och utnyttjar dina sinnen.
Biofeedback
Tänk dig att din läkare ansluter en handfull smärtfria elektriska sensorer till olika ställen på din kropp för att hjälpa dig att få feedback i realtid via en datorskärm om vad som händer internt. Med hjälp av denna feedback hjälper han eller hon dig att göra subtila förändringar - säg, sakta ner andan eller visualisera musklerna i din tarm avslappnande - för att framkalla fysiologiska förändringar som du kan se på en bildskärm, vilket i slutändan hjälper dig att lära dig att använda dessa tekniker. när du är hemma. Detta är biofeedback, och det har visat sig hjälpa till att behandla en mängd olika medicinska tillstånd, inklusive urininkontinens, kronisk smärta, ångest, högt blodtryck, irritabelt tarmsyndrom och mer.
Konst & musikterapi
Att använda konst och musik för att tillgodose fysiska och känslomässiga behov kan låta som bara ett trevligt sätt att tillbringa eftermiddagen, men det finns en växande mängd forskning som visar att dessa konstnärliga insatser kan ge ett brett spektrum av fördelar. En granskning av 12 studier, publicerad i tidskriften Psycho-Oncology, visade att det att ge cancerpatienter möjlighet att uttrycka sig via konst hjälpte dem att hantera behandlingsrelaterade symtom. Musikterapi - allt från att spela lugnande låtar på den neonatala intensivvårdsavdelningen till att applicera lågfrekvent ljud (aka vibration) direkt på kroppen av Parkinsons patienter - kan förbättra resultat och symtom.
Aromaterapi
Eteriska oljor extraherade från växter har använts terapeutiskt i tusentals år för att förbättra det fysiska, emotionella och andliga välbefinnandet. Medan experter inte är helt klara hur det fungerar tror många att vår luktsinne kommunicerar med delar av hjärnan som lagrar känslor och minnen som påverkar hälsan, säger Covington. "Det finns till exempel bevis för att lavendel stimulerar hjärncellernas aktivitet som liknar hur vissa lugnande läkemedel fungerar", säger hon. Vad är involverat i en session? Din aromaterapeut applicerar eteriska oljor lokalt eller ber dig andas in dem via en trasa, ångmaskin, förångare eller spray. "Aromaterapi kan användas i en rad olika miljöer - från sjukhus och integrerade behandlingsrum till ditt eget hem", säger Covington, och det har visat sig lindra smärta, depression och mer.
Oavsett vilken kompletterande terapi du väljer, försök att hålla ett öppet sinne och kom ihåg Allyns råd att ständigt checka in med dig själv: ”Som yogier har vi en unik förmåga att lita på oss själva, vilket ger oss en bra position för att kunna få fördelarna med många av dessa helande metoder, säger hon.
Få ut mesta möjliga av din alternativa medicinbehandling
Oavsett vilken helande metod du väljer finns det några tips att tänka på för att få ut det mesta av din behandling och uppleva de bästa resultaten, säger Gail Dubinsky, läkare, läkare och yogalärare i Sebastopol, Kalifornien:
- Hitta en primärvårdspersonal som håller koll på din vård. Detta är särskilt viktigt om du har ett kroniskt eller komplicerat problem, säger Dr. Dubinsky. "Den primärvården kommer att kunna hjälpa dig att bedöma vad som fungerar och vad som inte fungerar, och göra justeringar efter behov", säger hon. "Om du inte har det här är det som att ha för många kockar i köket utan kock."
- Undvik att göra för många behandlingar samtidigt. Om du får fyra eller fem behandlingar varje vecka, hur kan du berätta vad som hjälper? Svar: Du kan förmodligen inte. "När patienter gör detta oroar jag mig också för att de inte ger sina kroppar tillräckligt med tid för att verkligen absorbera vad som händer", säger Dubinsky.
- Stöd din behandling med livsstilsförändringar. Även om du känner att du har landat på den bäst matchade behandlingen för dig, är det viktigt att du kompletterar din behandling genom att titta på din diet, träningsrutin och hur du hanterar stress, säger Dubinsky.
- Kolla in med dig själv regelbundet. Det är viktigt att fråga dig själv om du tror att dina behandlingar hjälper din sjukdom eller inte. Om svaret är "Nej" är det OK att skala tillbaka eller sluta gå.
Se även Hur man bygger starkare ben
