(ON-jolly MOO-drah)
anjali = en gest av vördnad, välsignelse, hälsning (från anj, "att hedra, fira")
mudra = tätning (gesten "förseglar" energi i kroppen och "förseglar" ditt förhållande till det gudomliga.)
Denna gest är också känd som Hrdayanjali Mudra (uttalad hri-DIE-ahn-jah-lee, hrd = heart), The Reverence to the Heart Seal, eller Atmanjali Mudra (OT-mon-JAH-lee, atman = self, härledd på olika sätt från ett "att andas", vid "att röra sig" eller va, "att blåsa"), vördnad till självförseglingen
Anjali Mudra steg för steg
Steg 1
Sitt bekvämt i Siddhasana (som visat) eller stå i Tadasana. Andas in och föra ihop dina handflator. Vila tummen lätt på bröstbenet.
Steg 2
Tryck händerna stadigt men jämnt mot varandra. Se till att ena handen (vanligtvis din högra hand om du är högerhänt, din vänstra om vänsterhänt) inte dominerar den andra. Om du hittar en sådan obalans, släpp den dominerande handen något men öka inte trycket från den icke-dominerande handen.
Steg 3
Böj huvudet något och dra halsviken mot mitten av huvudet. Lyft upp bröstbenet i tummen och förläng ner längs baksidan av armhålorna, vilket gör ryggböjningarna tunga.
Steg 4
Att öva Anjali Mudra är ett utmärkt sätt att framkalla ett meditativt tillstånd av medvetenhet. Börja din träning med att sitta i meditation i Anjali Mudra i 5 minuter. Du kan också använda denna handposition i Tadasana innan du börjar Sun Salutation-sekvensen och överväga "solen" eller det medvetenhetsljus som yogierna säger är bosatta i ditt hjärta.
Se även Meet in the Middle: Anjali Mudra
Posera information
Sanskrit Namn
Anjali Mudra
Pose Level
1
Modifikationer och rekvisita
Tryck ett block eller en tjock bok (ungefär 3 till 4 tum tjocklek) mellan dina handflator. Sprid ut huden på handflatorna och sträck ut fingrarna ur handflatans centrum. Använd stödet för att utvidga bröstbenet och kragebenarna. Återskapa sedan samma bredd utan att blocket rör sig.
Fördjupa Pose
Den här handflata-gesten fullbordar en energisk krets mellan händerna och hjärtat och harmoniserar de två hjärnhalvorna. Se om du kan upptäcka, när du utför denna gest, rötterna i händerna i yoga eller subtilt hjärta, som till skillnad från det fysiska hjärtat är direkt i mitten av bröstet (under bröstbenet och mellan axelbladen) och mot baksidan av överkroppen.
Förberedande poser
- Adho Mukha Svanasana
Nybörjartips
Var noga med att inte härda huden när du sprider handflatorna mot varandra. Handflatans centrum ska alltid förbli mjuk och bibehålla sin "kupolform". Håll också tummarna mjuka.
Fördelar
- Minskar stress och ångest
- Lugnar hjärnan
- Skapar flexibilitet i händer, fingrar, handleder och armar
- Öppnar hjärtat
Partnerskap
Låt din partner sitta framför dig, även i en bekväm sittställning. Utför gesten och låt partnern täcka dina händer med hans / hennes. Sitt tillsammans i några minuter med förenade händer och känn det energiska utbytet mellan dina subtila hjärtan genom dina händer. Vänd sedan om och täck din partners händer med dina.
Variationer
Denna handflata-hand är vanligtvis centrerad över hjärtat. Men du kan också höja de pressade händerna till framsidan av pannan eller föra dem något ovanför och framför huvudets krona.
